ক্যালরি ক্যালকুলেটর: দৈনিক কত ক্যালরি দরকার

দৈনিক ক্যালরি যেভাবে হিসাব হয়

দুই ধাপে:

1. বিএমআর = 10 × ওজন (কেজি) + 6.25 × উচ্চতা (সেমি) − 5 × বয়স, পুরুষের জন্য + 5, নারীর জন্য − 161 (মিফলিন–সেন্ট জিওর, 1990)।
2. দৈনিক ক্যালরি = বিএমআর × কাজকর্মের গুণক (1.2 থেকে 1.9)।

উদাহরণ

• পুরুষ, 30 বছর, 170 সেমি, 70 কেজি: বিএমআর = 700 + 1,062.5 − 150 + 5 = 1,617.5, প্রায় 1,618 কিলোক্যালরি। মাঝারি কাজকর্মে × 1.55 = প্রায় 2,507 কিলোক্যালরি দিনে।
• নারী, 30 বছর, 155 সেমি, 55 কেজি: বিএমআর = 550 + 968.75 − 150 − 161 = 1,207.75, প্রায় 1,208। হালকা কাজকর্মে × 1.375 = প্রায় 1,661 কিলোক্যালরি।

এই হিসাবের সীমা

• এটি আনুমানিক হিসাব; একই বয়স-ওজনের দুজনের আসল চাহিদা আলাদা হতে পারে।
• কাজকর্মের গুণকগুলো (1.2, 1.375, 1.55, 1.725, 1.9) বহুল প্রচলিত রীতি, মিফলিন–সেন্ট জিওরের গবেষণার অংশ নয়।
• সূত্রটি 19–78 বছর বয়সী সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের তথ্য থেকে তৈরি; তাই ক্যালকুলেটর 18–80 বছরের জন্য।
• শিশু, গর্ভাবস্থা বা বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়, কিংবা কোনো রোগ থাকলে ডাক্তার বা পুষ্টিবিদের পরামর্শ নিন।

উচ্চতা-ওজনের অন্য হিসাব

উচ্চতা ফুট-ইঞ্চিতে জানলে উচ্চতা রূপান্তর দিয়ে সেমিতে নিন, আর ওজন অন্য এককে থাকলে ওজন রূপান্তর ব্যবহার করুন। ওজন উচ্চতার তুলনায় কেমন, তা দেখতে বিএমআই ক্যালকুলেটর দেখুন।

ক্যালকুলেটর যেভাবে ব্যবহার করবেন

1. লিঙ্গ বেছে নিন; সূত্রে পুরুষ আর নারীর জন্য আলাদা ধ্রুবক আছে।
2. বয়স (বছরে), উচ্চতা (সেমিতে) আর ওজন (কেজিতে) লিখুন। বাংলা অঙ্কও চলে।
3. কাজকর্মের মাত্রা বেছে নিন।
4. “ক্যালরি হিসাব করুন” চাপলে দৈনিক ক্যালরি, বিএমআর আর সব মাত্রার টেবিল দেখা যাবে।

সূত্র

Mifflin MD, St Jeor ST et al. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr 1990;51(2):241–7। 1 নভেম্বর 2026-এ যাচাই করা।